«Делай раз, делай два!», или Пять полезных упражнений для школьников

Немного о пользе

Небольшие перерывы на лёгкую гимнастику для глаз или упражнения для рук — необходимая передышка для мозга, переключение внимания и возможность размяться.

Важность физкультминуток закреплена и в рекомендациях санитарных служб: специалисты советуют делать перерывы на «притопы и прихлопы» в середине непрерывной работы. Такие передышки нужны как дошкольникам, так и младшим школьникам. В детском саду перерывы между периодами непрерывной образовательной деятельности должны составлять не менее десяти минут. В младшей школе — около пяти минут.

Простые правила

Есть несколько советов, которые помогут сделать перерыв полезным и не навредят учёбе:

• Предлагайте ребёнку несложные упражнения. Он должен освободиться от напряжения мышц, размяться, взбодриться — отжимания от пола для этого не подойдут. 
• Новые упражнения вводите постепенно. 
• Расскажите, зачем делать упражнения и почему они полезны.
• Постройте разминку на темах домашнего задания. Стихотворение об осени, которое нужно выучить к завтрашнему уроку, лучше запомнится, если вы «проиллюстрируете» его движениями.

Разминаем пальчики

Первоклашки нередко чувствуют усталость в пальчиках и ладошках. Всё дело в том, что в этом возрасте процесс формирования кисти идёт очень активно. Поэтому младшим школьникам важно в перерывах между письменными заданиями выполнять простую, но эффективную гимнастику.

Самый простой способ — хорошо известные «Мы писали, мы писали». На каждой строчке стихотворения делаем упражнения.

Мы писали, мы писали,
Наши пальчики устали. 
Что делаем: сжимаем и разжимаем кулачки несколько раз подряд.

Вы скачите, пальчики,
Что делаем: кончиками пальчиков прыгаем по столу.

Как солнечные зайчики.
Прыг-скок, прыг-скок,
Прискакали на лужок. 
Что делаем: указательным и средним пальцами прыгаем по столу.

Ветер травушку качает,
Влево, вправо наклоняет. 
Вы не бойтесь ветра, зайки,
Веселитесь на лужайке. 
Что делаем: раскачиваем кисти и пальчики влево-вправо, машем пальчиками.

Передышка для глаз

О важности упражнений для глаз знают все родители. Но вот переключать ребёнка на них, увы, забывают. Для того чтобы занятия были эффективными, обратите внимание на:

• Регулярность. Долгосрочный эффект упражнения дадут, если выполнять их каждый день. Улучшения будут заметны уже через месяц.
• Частота. Чем больше уроков, тем чаще нужно разгружать глаза. Лучше всего уделить упражнениям немного времени на каждой переменке в школе или после выполнения работы по одному предмету.
• Постепенность. Не нужно с первого дня делать сразу все комплексы. Начинайте с одного и постепенно увеличивайте их количество. 

Попробуйте выполнить с ребёнком следующие упражнения:

«Восьмёрка»
Предлагаем малышу представить цифру восемь. Глазами нужно «нарисовать» её контур. Сначала для горизонтальной цифры, а потом для вертикальной. Если кроха ещё плохо знает цифры, её можно нарисовать на бумаге.

«Вверх-вниз, туда-сюда»
Очень простой комплекс для запоминания и повторений. Выбираем большой объект (например, окно или телевизор на стене). Смотрим вверх, потом вниз, потом в центр. Затем меняем направление: право-лево-центр. И повторяем так пять раз.

Общая (под)зарядка

В разминке нуждаются не только пальцы и глаза. В сидячем положении застывают буквально все мышцы. Если не уделять им внимания, проблем с осанкой, позвоночником, суставами, кровотоком не избежать.

Начните разминку с простой ходьбы на месте в течение 20 секунд. Постепенно добавляйте движения руками вверх и вниз. Можно сделать простые наклоны влево-вправо, потянуться. А чтобы малышу не было скучно, выучите с ним стишок, в котором будут указаны все действия: 
Ручки-ручки — потягушки,
И ладошки — похлопушки.
Ножки-ножки — топотушки,
Побегушки, попрыгушки.
С добрым утром, ручки,
Ладошки и ножки,
Щёчки-цветочки —
Чмок!

Попробуйте разные варианты гимнастики: можно ненадолго включить музыку или использовать небольшой мячик. Главное, чтобы ребёнку нравилось переключаться и он с удовольствием напоминал вам о необходимости сделать зарядку.