«Дыши носом!», или Гигиена дыхания в отопительный сезон

Немного о коммунальных услугах

Согласно санитарным нормам температура в жилых помещениях должна быть в пределах 18–24 °C. Влажность воздуха — 45–50%, но не выше 60% и не ниже 30%. При этих показателях мы хорошо себя чувствуем, ощущаем комфорт и днём, и во время сна. Но если за температурой воздуха в большинстве семей следят тщательно и умеют её регулировать, то с влажностью дела обстоят хуже.

Важная влажность

Нагретый воздух низкой влажности высушивает слизистые оболочки. В норме они всегда увлажнены. Слизь — не просто поверхностный слой, но барьер против взвеси капель, пыли, вирусов, бактерий. В вязкой среде они менее опасны, к тому же быстро вымываются, не проникая вглубь дыхательной системы. Когда же слизистая оболочка высыхает, в носу появляются корочки, ощущение заложенности, жжения, снижается чувствительность к запахам и вкусам. Ребёнок начинает дышать ртом, что усугубляет ситуацию: пересыхают уже не только оболочки носовых ходов, но и рта, горла. Неотфильтрованные возбудители инфекции легко проникают в верхние дыхательные пути, бронхи, лёгкие. Это становится причиной частых ОРВИ.

Помощь слизистым

Можно, конечно, постоянно напоминать ребёнку: «Дыши носом, закрой рот!». Но это не выход. А как правильно? Вот что рекомендуют специалисты: 

• Измеряйте влажность — можно самым простым бытовым гигрометром. 
• Если дома сухо, включайте увлажнитель воздуха. А если его нет, используйте бабушкины методы — развешивайте влажное бельё для просушки в комнатах, на радиаторы отопления вешайте ёмкости с водой. 
• Регулярно проветривайте квартиру. Даже зимой нужно открывать окно на 5–15 минут. В свежем воздухе легче дышится, особенно если борьба с сухостью домашнего воздуха только началась.
• Увлажняйте слизистую носа. Можно использовать готовые растворы с распылителями, в том числе с морской водой, а можно капать чистую питьевую воду или физраствор обычной пипеткой. Частоту использования уточните в инструкции к препарату или узнайте у педиатра. 
• Соблюдайте питьевой режим, чтобы уменьшить сухость во рту и в верхних отделах дыхательных путей. В это трудно поверить, но за сутки слизистая носа производит 0,5–1 литр слизи. Правда, она движется в задней части носа и в носоглотке, поэтому мы её не ощущаем. В качестве альтернативы «невкусной» воде (часто дети не любят воду за нейтральные вкус и запах) можно предложить несладкий компот, морс, чай, настоянный на фруктах или сухофруктах. 

Знать, какая влажность у вас в квартире, — значит заботиться о микроклимате дома. Благодаря несложным действиям можно поддерживать её на оптимальном уровне и обеспечивать домочадцев тёплым, влажным воздухом без лишнего риска ОРВИ и аллергии.